ザックの重さは体重の何％まで

最終更新 2026年8月31日

物差しは1本ではなく、泊まり方で2本、体重を使うかどうかでもう一度分かれます。 日帰り・小屋泊は体重の10 / 15 / 20%、テント泊は18 / 25 / 32%。 数字は持ち物アプリ「山じたく」の判定用です。

どちらの物差しを当てるか

2本に割れるのは、テント・シュラフ・マットが削りようのない重さだからです。 テント泊では数kgが確定し、日帰りと同じ線なら全員が「重すぎます」になります。

体重を入れたくないなら、絶対量(kg)の物差しに切り替わります。日帰り・小屋泊は6 / 10 / 15kg、テント泊は10 / 15 / 19kg。

体重60kgで13.0kgなら、入れれば「重すぎます」、入れなければ「やや重い」。 日帰り・小屋泊では絶対量のほうが緩く、体重が軽い人ほど甘く出ます。

数えるのは装備・献立・水の3つだけ

着ていくものが1gも入らないのは、身につけている限り肩に乗らないからです。 図の内訳は高尾山の日帰り想定です。

ごく普通の一式は、どこに着地するか

2行目の12.0kgは、画面には四捨五入して「体重の20%」と出ます。 しきい値を10g超えているので、判定は「重すぎます」です。 夏の北アルプスに1泊、何も足していない普通の一式が、この線のすぐ上に着地します。

4行目は絶対量で見ると19kgを超え、「重すぎます」に割れます。 テント泊の2例は献立が空のままの数字です。

重さの正体は、ザック本体・寝るもの・水

ザック本体は容量に連動して、900gから2,300gまで開きます。

水は日数を掛けず、何泊しても1日分だけです（テント泊のみ炊事と翌朝のぶん1,000ml上乗せ）。 1日分は500ml単位に切り上げ、体重60kg・行動6時間なら夏2,500ml、春秋2,000ml、冬1,500mlです。

夏の水だけで体重の4.2%、判定の1段階ぶんに近い量です。 水場がある山なら、汲む場所を決めるだけで判定が変わり得ます。

早見表

中身を全部詰めて水も入れ、着ていくものは外して量ります。

境界は「以下」で判定します。体重60kg・日帰りの9.0kgちょうどは「ちょうどよい」に残ります。

判定が出たあと、何をするか

日帰り・小屋泊で「やや重い」なら、下りの膝と終盤の集中力に効いてきます。 「あると快適」なものから見直す段階です。

「重すぎます」は転倒・膝の故障・行動時間の超過につながります。 水は途中で汲む、共同装備を分ける、日程を見直す、の順で考えます。

テント泊で「やや重い」なら、見直すのは寝る3点と共同装備の分担です。 「重すぎます」なら、小屋泊への切り替えまで検討します。 ただし物差しは厳しい10/15/20%の側へ移りますが、それでも総重量は大きく下がります。

「軽め」なら余裕があります。防寒着や非常食をもう一段しっかりさせても背負えます。

品目ごとのグラム数は一般的な製品のおおよその値です。 1段階ずらすには段階の幅ぶん、体重60kgなら日帰り・小屋泊で3.0kg、テント泊で4.2kgの差が要ります。 境界に近いほど、量る手間は報われます。